男性骨健康不可忽視 跳躍+力量訓練提升骨密度
發(fā)布時間：2022-07-18 13:28 總點擊次數(shù)：次
男性骨健康是不可忽視，跳躍+力量訓練來提升骨密度。據(jù)統(tǒng)計，美國大約有200萬男性患骨質疏松癥，1600萬人骨量較低。由此可以看出，男性對于骨骼健康并沒有引起重視。隨年齡的增長和正確運動方式的缺失，男性很容易患骨質疏松癥，使骨骼變得脆弱，容易折斷。藥物盡管能夠提升骨健康，但是最近的研究表明，力量訓練和彈道式運動能夠為人們的骨健康提供一種低價安全且健康的治療方式。
美國密蘇里大學的研究者對38位骨密度低的男性進行了為期一年的研究。他們分成兩組，其中一組以舉重為主要鍛煉方式，另外一組做跳躍運動。受測者要求每周運動的時間為60-120分鐘。在測試期間，受測者還被要求補充鈣和維生素D。6個月之后，受測者的骨密度有了明顯提高，其中包括腰椎的骨密度。12個月之內，骨密度都一直保持增長。而且，進行舉重運動的受測者，髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結束階段，所有的受測者都擁有足夠的維生素D。受測者雖然一直堅持針對性的運動，但他們并沒有感到太多的痛苦和疲勞，這就意味著這樣的運動在實際生活中是可行的。研究結果表明，針對性的運動加上正確的補給，是一種提升骨密度的有效方式，以降低患骨質疏松癥的風險。密蘇里大學的研究者們推薦了兩種運動用于提升骨密度，跳躍運動和舉重。跳躍運動包括：跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。
骨密度訓練之舉重的器材以啞鈴為主。形式包括：舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下;緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對啞鈴，身體變直的過程中，肩胛骨逐漸靠攏;沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前;腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。
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